思要保握健康的体格和风雅的身形，制定一个科学合理的健身计较至关遑急。以下是一周健身检修计较表上海盟铸信息科技有限公司，合乎大多半健身疼爱者，匡助你高效考验、普及体能。 周一：全身力量检修 要点考验胸、背、腿等大肌群，使用哑铃、杠铃或夸耀检修，如深蹲、俯卧撑、硬拉等，普及整膂力量。 周二：有氧畅通 选拔跑步、骑车或游水等有氧名堂，握续30-45分钟，增强心肺功能，促进脂肪烽火。 周三：上肢检修 专注于手臂、肩部和胸部肌肉，如哑铃推举、引体朝上、侧平举等，增强上半身力量与线条。 周四：休息或轻度活